心と体の関わり・メンタルを強くするトレーニング方法
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井手 真理と言います。
JR巣鴨駅、
徒歩4分の場所で
歯科クリニックを開業しています。
歯科クリニックと言っても
通常の歯の治療だけではなく、
患者さんの心と体をケアできるような
サロン型の新しい歯科クリニックを経営しています。
メンタルとは精神・心を意味します。
メンタルを強くするとは、
いわば心を強くすることです。
いつも元気で前向きな人はメンタルが強いイメージ、
逆に
内気な人はメンタルが弱いというイメージがありますが、
そもそもメンタルの強い・弱いとはどういうことなのでしょうか。
メンタルが弱い人の3つの特徴
実はメンタルが弱い人には特徴があります。
ひとつは体が不調な方。
歯科の分野で見ると、
虫歯があったり口臭や歯周病があったりする人は
ストレスを感じやすいと言います。
そういった人は
歯の質がもろくなっている場合が多く、
治療で削ったりすると
柔らかい・もろい
と歯科医師は感じるのだそうです。
またストレスのある人は
生活習慣が乱れています。
ストレスがかかると唾液の量が変わり、
とくに口が渇いている人は
緊張していてストレスが長くかかっている人
と判断されるようです。
また、
人の話が気になる方。
自分のことより人が気になる方や、
毎晩ぐっすり眠れた感覚がない方も
メンタルが弱い傾向にあるそうです。
メンタルは鍛えられる？方法は？
そもそも
「メンタルが強い」ということの定義は何なのでしょうか。
メンタルが強いとは
いわば柔軟性があるということです。
誰かに何かを言われたから
跳ね返すのが強さではありません。
言われた言葉を
まずは受け入れて、
“こういう見方もあるね、おもしろいね”
と言えるのが強さであると思います。
そんなメンタルを鍛えるには、
まずは
自分がどんな人間なのか
理解することです。
私はこういう人だからこうだ
と理解すると、
他人が何を言っても気にしなくなるものです。
幸せを感じられるようになると
他人に元気をあげられるようにすらなれます。
そんなメンタルの強さを手に入れるには、
自分を客観的に見て、
そして
自分を好きになるということなのです。
メンタルが強いことでのメリットとは？
実は
メンタルが強くなることで、メリットは格段に増えます。
むしろ
デメリットなんてありません。
人生を楽しめるようになり、
体の不調も減ります。
仕事面ではパフォーマンスが上がり、
経営者なら事業が繁栄していきます。
メンタルが強いことで、
いろいろなものを吸収して
変化に対応できる人になることができるのです。
メンタルと食と生活習慣
先にもご紹介したように
メンタルが弱い人は
生活習慣が乱れる傾向にあります。
それは
食べる時間や寝る時間が
いつも一定ではなかったりすることです。
いつも何かを食べてないと落ち着かない、
甘いものがやめられない人も
実はメンタル面から体が不調を訴えているサインです。
甘いものがやめられない人は
血糖値の上がり下がりが激しいということになり、
結果としてメンタル面も不調になりやすい傾向があります。
食事や睡眠は規則正しくとることで
体が準備をしてくれます。
体が準備をしていれば
食事や睡眠もスムーズに行われやすく、
人体的ストレスもかかりにくいのです。
それが不規則だと体が準備できないまま
食事や睡眠を受け入れなくてはならないので、
負荷がかかりやすくなってしまい
それがストレスに繋がっていくのです。
どうしても甘いものがやめられない人への代替案は？
甘いものがやめられない人にとっては
我慢することもストレスになっていまします。
それでも食べ続ければ
負のスパイラルです。
そんな方はまず、
自分が何にストレスがかかっているか
書き出してみましょう。
他人のことは分かっても自分のことほどよく見えないものです。
時間をとって
心と体を見てあげてください。
そして
何がストレスの解消に繋がるのか、
甘いものを食べる以外で
書き出してみましょう。
例えば音楽を聴くとストレス解消になる、
散歩をすると気分がはれるなど、
自分が好きなことを書きだしておきます。
そして甘いものが食べたくなったら、
どれかで代用するのです。
人間の心とは潜在意識と顕在意識でできています。
そのうち、
体が担当しているのは潜在意識です。
体の症状をよくみてあげることが
メンタルと上手く付き合うコツとなります。
例えば、
胃が不調な方は
日々消化できない問題を抱えていることがある
といいます。
何が消化できていないのかを考えてあげると
結果的に体にも良いのです。
メンタルに関わる食べものはあるのか
甘いものがやめられないからといって
糖分がだめというわけではありません。
糖分はエネルギーにすぐ変わります。
それはある意味で
消化に力がかからないものと言えますが、
逆に食べすぎると負担がかかり、
血糖値が急上昇するので
気を付けるべきところなのです。
食べ物は人によって
合う・合わないというものがあるので、
直接メンタルにこれが良いとされるものはありません。
自分でできるメンタルトレーニング
すぐにでも
強くなりたいという方必見のトレーニング方法です。
それは
「深く呼吸する」
というトレーニング。
特に瞑想などは必要ありません。
今は情報化社会なので、
寝る前でも
交換神経が高まった状態・脳がフル活動したままになりがちです。
そうなると
寝ても寝ても疲れがとれないのです。
そこで5分でも10分でもいいので
深く呼吸をすること。
深呼吸することによって
交感神経から副交感神経にシフトするのです。
そして
今日もお疲れ様と
体に言ってあげてください。
そうすると体も
「今日はもう休もう」と思えるのです。
体が休む準備をしてから
眠りにつくと
良い睡眠がとれます。
体の疲れが
その日の内に
取ることができれば元気でいられます。
そして体が元気なら心も元気になるのです。
最後に、メンタルを強くしたいと思っている方へ
メンタルが弱いと思われている方は
実は優しい人が多いのです。
自分の優しさを大事にしながら、
自分を見ていくと
楽に柔軟に強く生きられるようになります。
自分を見つめる時間を作り、
自分の体調をよく理解し、
心と上手く付き合っていきたいものです。